kalorie na białko

Hej wszystkim. Na wstepie chcialbym podziekowac Volcanodomowi i Kolesowi za poprzednie ocenki. na poprzedniej diecie przytylo mi sie 4kg w niecaly miesiac (co dla takiego patyka jak ja to juz sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke. Wiek 22 Wzrost 187 Waga 70 [...]

[...] roku chce zacząć redukcje suple jakie będę posiadał to scroch białko ostrovi i jakieś BCCA postawie tu chyba na olimpa mega caps. nie wiem jak dokładnie obliczyć moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas treningu aeroby [...]

Witam! Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 [...]

[...] Cel do osiągnęcia:Przybranie masy mięśniowej Typ treningów:Kalistenika 3-4 dni w tygodniu po 1h (myślę że 3 razy jak na początek to wystarczy) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3037kcal (114g białka,102g tłuszczy,418g węglowodanów) Dodatkowe sumplementy: Trec BCAA G-Force - 360 caps. Trec - Whey 100 - 2275g PVL MUTANT MASS 6800 G + jakaś [...]

Siemanko udało mi się prawie ułożyć dietę 8-)8-) na masę do cyklu proszę o ocenę i rady Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 Aktywność w ciągu dnia : duża 7x praca 5-6treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w [...]

[...] jaśminowego 20g oleju kokosowego 150g gotowanych warzyw Posiłek 4(potreningowy) 150g chudej wołowiny 100g ryżu jaśminowego 150g gotowanych warzyw Posiłek 5 100g makaronu durum 150g chudego twarogu 40g naturalnego masła orzechowego łyżka kako naturalnego Od nastepnego tyg bd podbite kalorie Zmieniony przez - PuChatqo w dniu 2015-03-28 10:55:59

Na początku (według strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1839.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3172.41 Węglowodany 55% 1744.83kcal = 436.21gram Białko 15%% 475.86kcal = 118.97gram Tluszcz 30% 951.72kcal = 105.75gram Cel - masa (przynajmniej 10 kg) Waga - 74 kg Wzrost - 186 cm Wiek - 26 lat [...]

Witam mam pare pytan . od wczoraj zaczołem diete 30.11.09 bede ja trzymac przez 4 tygodnie do zakonczenia calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG british dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp czy da wogole ta meta cos masy [...]

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Śniadanie 5.30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja smarzone na patelni (Przydałoby się coś co szybciej się robi) 100g Truskawki (jakaś inna alternatywa?) 2 Śniadanie 11.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 50g Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?) Obiad 14.30 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g Sałatka warzywna 200 ml [...]

[...] minut. 5. Po upieczeniu wystudzic chlebek w piekarniku z otwartymi drzwiczkami (przynajmniej ja tak zrobilem). MAKRO CALOSCI: bialko - 50g tluszcze - 87g weglowodany - 211g kalorie - 1815 kcal MAKRO JEDNEJ KROMKI: z podanej ilosci skladnikow wyjdzie ok. 8-10 takich kromeczek, jak na zdjeciu (ok. 1cm grubosci) 5.5g bialka ; 9.5g tluszczu ; 23.5g [...]

[...] w podporze tyłem 3 x max Co do diety: staram się jeść np: makaron, ryż, mleko, płatki owsiane, oliwa z oliwek, jajka, twaróg, jakieś mięso z obiadu tak żeby się mniej więcej kalorie, białko, węgle i tłuszcze zgadzały. Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny: czy jeśli teraz bym zaczął brać monohydrant to przyniósłby on jakieś efekty? Bo np. kuzyn [...]

[...] Podjadanie jabłko ,flipsy i ew te wafle 15.00Obiad: makaron z kurczakiem w sosie piwnym 17:00 2 obiad to samo kolacja: jogurt 25g białka,grahamka kiełbaski takie młe 4cm z lidla jakie 5 szt Dodam że jestem dość leniwy by liczyć te kalorie ale ogólne zagadnienia chce wiedzieć. Czy dam rade zrzucić bez biegania ? Nie lubię tego w luj Pozdrawia

Składniki: - 1 pierś z kurczaka ok. 200g - sałata lodowa 100g - pomidor 140g - papryka 30g - cebula 20g - kromka chleba razowego 60g - oliwki - ser feta - oliwa z oliwek - sok z cytryny - musztarda - przyprawy Przygotowanie: 1. Filet z kurczaka kroimy na kawałki i marynujemy dowolną przyprawą, ja użyłem grill pikantny kamisa. 2. Kromkę chleba [...]

[...] Trening 19:10 3 jaja + 2 kromki chleba B: 16g W: 10g T: 13g 21:00 Banan B: 2g W: 35g T: 1g Razem - podsumowanie - białko 131 g - tłuszcz 90 g - węglowodany 243 g - kalorie 2600 kcal Właśnie problem w tym ze nie wiem jakie posiłki mam jeść przed i po treningu, co z rana a co na wieczór, trening będzie w domu, coś takiego: Rozgrzewka [...]

Płeć: M Wiek: 20lat Waga: 82kg Wzrost: 184cm Cel: Masa mięśniowa przy możliwie minimalnym wzroście wagi (Jednym słowem, pozbycie się tłuszczu i "przepalenie" go w masę mięśniową). Staż: ogólnie 2lata, lecz z powodu poważnego złamania ręki i późniejszego braku dostępu do sprzętu była przerwa ponad 7 miesięcy, więc tak jakbym zaczynał od zera. [...]

Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal jeżeli takie jedzenie nie ma sensu to prosze mi napisac diete zebym troch kilogramów złapał bez cwiczenia bo poprostu nie mam czasu na siłownie.

[...] pobudzic organizm przed treningiem. :P Ile minut przed treningiem pic kawe i jak dawkowac cala reszte supli? #4. Czy taki rozklad b/w/t dla ekto ktory bardzo ciezko lapie mase bedzie dobry? Dieta jest ale bialko i gainer na dodatkowe kalorie dorzucony . :P Z gory dziekuje za odpowiedz :-) Zmieniony przez - matix107 w dniu 2012-01-23 17:23:50

[...] i pracy. Nie brałem pod uwagę takich rzeczy jak tłuszcze i bardziej dokładne podziały na cukry i białko.. poprostu skupiałem się na podstawach czyli białko i węglowodany i kalorie. Nie dam rady przepisać tego wszystkiego żeby miało sens dlatego wkleję screenshoota z MS Word. Idąc tropem 2.5gB na 1kg masy ciała i 6gWW na 1kg masy ciała [...]